Как убрать боль в коленях с помощью упражнений
В данной статье мы расскажем вам о нескольких упражнениях для лечения больных коленных суставов. Сразу же хотим сказать, что вся предоставленная информация предназначена только для теоретического ознакомления! Если у вас есть серьезные проблемы с коленями, то перед началом тренировок вам следует проконсультироваться со специалистом по поводу того, стоит ли вам выполнять эти движения или нет.
Причины
Коленные суставы могут болеть при артрозе, артрите, ревматоидном полиартрите. Эти болезни могут быть вызваны разными факторами: травмы при выполнении упражнений, в которых задействуются ноги (прыжки в длину с места, приседания со штангой, жим в тренажере), врожденная предрасположенность, пожилой возраст, лишний вес, переохлаждение, и т.д.
Ходьба на коленях по Бубновскому
Сергей Бубновский – профессор, доктор медицинских наук и создатель уникальной методики лечения патологий опорно-двигательного аппарата. Среди всех его упражнений особой популярностью пользуется ходьба на коленях, которая направлена на удаление болевых ощущений в коленном суставе. Выполняется она следующим образом:
1. Заверните в ткань лед, привяжите его к коленям, обернув суставы.
2. Обопритесь на стоящие с обеих сторон стулья, сделайте несколько шагов коленями по полу.
3. В идеале необходимо сделать 15 шагов, но если вам слишком тяжело, то попытайтесь сделать хотя бы два-три шага. Холод должен снять отек и ослабить болевые ощущения в коленном суставе.
Многие люди рекомендуют выполнять упражнение планка, чтобы избавиться от неприятных болей, но Сергей Михайлович считает, что это упражнение не только неэффективно, но еще и опасно.
Попеременный подъем ног лежа
Данное упражнение хорошо прорабатывает квадрицепсы, которые анатомически находятся рядом с коленями.
Техника выполнения:
Лягте спиной на пол (желательно постелить специальный коврик) или кровать, руки положите по бокам, ладони опустите вниз.
Выровняйте ногу, а затем медленно и подконтрольно поднимите ее на несколько сантиметров. Чтобы подтолкнуть нижнюю часть спины, напрягите брюшные мышцы.
Находясь в таком положении, досчитайте до 5, после чего медленно опустите ногу в изначальную позицию.
Сделайте движение еще раз, а затем повторите то же самое с другой ногой.
Выполните 10 повторов на каждую ногу. На следующей тренировке увеличьте количество повторений.
Ходьба
Пожалуй, самый простой и безопасный способ укрепить свои коленные суставы. Ходьба помогает укрепить мускулы ног и построить хороший мышечный корсет. Если уровень вашей физической подготовки очень низок, то начинайте с медленного темпа и небольших дистанций. Затем постепенно увеличивайте свой темп и расстояние, чтобы достичь наилучших результатов.